water water water

Water!

Water mag niet ontbreken in je dagelijkse eet- of eigenlijk drinkpatroon. Maar waarom is water zo gezond?

Voordelen:
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken. Deskundigen schrijven 1,5 tot 2 liter vocht per dag voor. Maar waarom is water zo belangrijk? Wat zijn de voordelen en welke andere dranken kun je als alternatief gebruiken?

Waarom water?

Water is essentieel voor een gezond lichaam. Het is aanwezig in elke cel en het is van levensbelang voor verschillende lichaamsfuncties: onder andere je spijsvertering, je bloedsomloop en je lichaamstemperatuur. Dagelijks voert het lichaam ongeveer 2,5 liter vocht af via de nieren, de darmen, de huid en de longen. Dit vocht moet worden aangevuld. Ongeveer één liter daarvan krijgen we via de vaste voeding binnen, zoals groenten en fruit die rijk zijn aan water. De rest moeten we drinken: ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag. Dat komt neer op acht grote glazen.

H2O feitjes

Je hebt water nodig om te leven. Bovendien kan water je helpen bij het afvallen.
Het menselijke lichaam bestaat voor 50-75% uit water; dit moet constant worden bijgevuld als je in topvorm wilt blijven.
Water voert afvalproducten af, bijvoorbeeld via de nieren.
Uit de kraan
Het Nederlandse kraanwater is van een zeer goede kwaliteit en vergelijkbaar met water dat je in flessen kunt kopen. In het buitenland is het verstandig om voorzichtiger met water om te gaan. Controleer van tevoren altijd of je het kraanwater op je vakantieadres zonder risico kunt drinken.

De alternatieven

Water blijft de beste keuze. Naast water zijn ongezoete kruiden- en vruchtenthee en light frisdranken een goede keuze.
Ook frisdranken, thee, koffie en ander vocht telt mee in je vochtbehoefte, maar zijn een minder goede keuze. Alcohol is geen geschikte dorstlesser, aangezien fruit-water-drankjesalcohol vocht onttrekt.

 

Hopelijk helpt het je met water drinken! het is voor een goed doel!

Liefs Maaike

Foodies breakfast

oh wat heb ik genoten!

Op 11 april was het #foodiesbreakfast, een ontbijt georganiseerd door Miranda. van @health.mi.foodie. Super gezellig 20 foodies die met elkaar en van elkaar eten!

DSC_1709.JPG

introvert of extravert

Voor mij persoonlijk was het wel een klein dingetje! ik ben een vrij introvert persoon end dat is helemaal niet erg. Ik merk wel dat het de afgelopen jaren best wel verbeterd is. Ik heb steeds meer het gevoel dat ik er ook toe doe en dat ik zelf ook nog iets toe te voegen heb aan gesprekken/gebeurtenissen. Toch vond ik het best spannend om zondagmorgen in de auto te stappen bijna 2 uur te rijden (Venray ligt niet bepaald naast Amsterdam! haha). Gelukkig “kende” ik Miranda en enkele andere meiden en Luuk natuurlijk al best wel ”goed” via instagram. Al was het natuurlijk we even vreemd om heb bij de voornaam te noemen i.p.v. te taggen via hun instagramnaam! Ik hoefde me dan ook niet voor te stellen toen ik binnenkwam want Miranda zei meteen ”heey Maaike maar jou ken ik al!” zo voelde ik mij meteen een stuk beter op mijn gemak.

Het ontbijt!

Het principe van dit ontbijt is dat iedereen afzonderlijk een heerlijk ontbijt gerecht maakt. Kleine porties zodat we dit van elkaar konden proeven! Super leuk initiatief toch? zo leer je misschien wel nieuwe gerechten kennen. Ik heb in ieder geval van alles geproefd van bosbessencake tot avocadotaart (en die was me toch onverwacht heel erg lekker!) die ga je zeker nog eens terug zien op mijn blog! Ook waren er heerlijke verse hartige broden van https://lusciousloaf.nl/ Super toffe sponsor! mooi verhaal en super lekker vers brood! Daar ga ik zeker eens brood bestellen ( s’ morgens gebakken s’ avonds in huis! hoe vers wil je het hebben?)DSC_1706.JPG

 

 

 

 

 

 

Na een gezellig ontbijt gaan we met een prachtige goodieback weer terug huiswaarts. Wat was het gezellig Miranda Bedankt voor de goede zorgen!

Liefs MaaikeDSC_1695.JPG

 

voeding en beweging

Voeding en beweging

Dat beweging en voeding heel erg belangrijk is voor je dat weten we allemaal, ik ga je hieronder vertellen waarom! En juist ook waarom de combi kracht en cardio zo belangrijk is.

workout
sportselfie

kracht en cardio

Door middel van cardio word je cardiovasculair systeem geprikkeld. Dit brengt de vetverbranding op gang. Hoe groter de spier, hoe hoger de verbranding. Door krachttraining toe te voegen aan je sportschema worden de spieren in je lichaam groter. Hierdoor zal de verbranding tijdens de cardio workout nog groter worden.
Veel vrouwen zijn bang dat ze eruit komen te zien als een bodybuilder als ze aan krachttraining doen. Echter hebben vrouwen te weinig testosteron om op een natuurlijke manier extreem breed te worden .Krachttraining zal eerder je vrouwelijke rondingen accentueren. Dus met andere woorden krachttraining is essentieel voor een killerbody.

Eet de juiste koolhydraten:

Er zijn verschillende soorten koolhydraten. De koolhydraten uit fastfood worden weliswaar op dezelfde manier aangeduid als de koolhydraten in gezonde voeding, maar hebben een totaal verschillende uitwerking op het lichaam.
Er zijn snelwerkende en langzaam werkende koolhydraten. Na het eten van snelwerkende koolhydraten (junkfood) hebben veel mensen een dip omdat ze een insulinepiek hebben. Na het eten van langzaam werkende koolhydraten (groenten en fruit) heb je gedurende een langere periode energie.

Eet gezonde vetten:

Vetten worden vaak gezien als dikmaker, dit is alleen zo bij de slechte vetten: zonnebloemolie (teveel linolzuur en ontstekingsbevorderend voor de vaatwanden), margarines, koekjes, cake, chips, frituurvetten (transvetten), vlees (tenzij biologisch).
Producten zoals avocado’s, vette vis (zalm, makreel, heilbot, …), noten, kokosolie, … bevatten goede vetten vaak omega 3. Deze zijn goed voorschone bloedvaten en het functioneren van onze organen.

Beweeg elke dag min 30 minuten:

Met bewegen bedoelen we, niet alleen op het werk rondlopen, maar 30 minuten aan één stuk door een inspanning leveren. Pas dan ga je het effect merken. Doe dit dan ook dagelijks.

Heb jij nog vragen aan mij? stel ze gerust
Alle liefs, Maaike

snacktag

 

ik ben getagged door Danielle van http://www.thatslife.xyz/  voor de snacktagg, een leuk artikel dacht ik. zo zie je dat ik niet alleen healthy eet maar ook wel eens een ongezonde bui heb.

wat is je favoriete fastfood restaurant?

Ik kom weinig in fastfood restaurants moet ik eerlijk bekennen maar dan toch de Macdonalds.  Mcnuggets of een honing mosterd wrap dat vind ik dan nog wel lekker. voor heel af en toe

Zoete of zoute popcorn?

Zeker zoete popcorn, hoewel ik zoute ook wel lekker vind.

Wat is je favoriete ijsje?

Magnum! Sowieso geen twijfel mogelijk en het liefst gewoon de classic.

Beschrijf de aller lekkerste taart die je ooit gehad hebt.

Dat is uiteraard een Limburgse vlaai de ananas speciaal van Bekkerie ’t Bruedje,
Leuk feitje: Mijn toen net vriendje zei tegen mij schat bestel jij maar ik betaal, hier is het lijstje. Oke raar maar oke ik ga wel bestellen wat jij wil. Dus ik vertel aan die bakker wat ik graag wil hebben. Vraagt zij in het plat Limburgs waar ik natuurlijk op dat moment nog helemaal niks van kon verstaan. Wol dich er kluntjesmik bie? He? wat moet ik er bij? Nou mark bestel jij maar want hier kan ik echt helemaal niks van maken. Hij lachte en heeft snel de bestelling afgemaakt. Nu bijna 5 jaar later word er nog steeds over gegrapt!

Thuisbezorgd.nl of zelf iets te snacken maken?

Zelf iets te snacken maken! Vaak lekkerder en ook nog leuker (& ook niet geheel onbelangrijk goedkoper) om te doen.

Ga je voor een kaasplankje of een schaaltje M&M’s?

Hmm lastig maar ik denk dat ik thuis voor de M&M’s ga en op het terras kaasplankje dat vind ik gezellig.

Wat is je favoriete tussendoortje?

Ik ben een echte chocoladefan, dus ik ga voor een heerlijke reep van tony chocolony. Waarom die? Omdat die erg lekker is en slaafvrij! Iets wat ik erg belangrijk vind.

Warme of koude appeltaart?

Lauw. Niet warm, niet koud zo net uit de oven

Wat bestel je het liefst op een terrasje?

Een ijskoud glas zoete witte wijn of ijsthee en een nacho’s

Welke snack ligt er naast je patat?

Een loempia

Wat is je favoriete chipssmaak?

Hmm lastig, maar ik denk dat ik voor bugels ga, uiteraard gevuld met roomkaas! Net als de meeste van mijn vrienden, afgelopen weekend gingen er 2 zakjes in no time doorheen! terwijl ik nog bezig was met de andere verjaardag snacks.

Wil jij deze tag ook overnemen? Deze tag is bedacht door Merel van http://www.lotuswritings.nl/ , dus plaats dan ook even een linkje naar haar site. Een vermelding dat je de tag bij mij tegenkwam is natuurlijk ook altijd fijn.

Wat is jouw favoriete snack? Vertel het me in de comments.

Alle liefs, Maaike