back to basic

vandaag wil ik jullie een aantal tips mee geven om beter om te gaan met je eigen afvalproces

Terug naar de basis

Zit je op een plateau of heb je een moeilijke week? Ga dan terug naar de basis. Maak je de juiste, gezonde keuze aan (verse) voedingsmiddelen)? Weeg alles eens goed af. Hou wat je eet bij in een eetdagboek. Beweeg je voldoende? Voer ook wekelijks je gewicht in een app in of vraag hulp aan jouw coach.

Wees eerlijk

Hou alles bij in je eetdagboek. Smokkelen heeft geen zin! Gebruik je totaal aantal kcal per dag verstandig en wees bewust van wat je eet. Alleen als je eerlijk bent, kun je inzien waar voor jou de valkuilen liggen en kun je met een plan van aanpak komen.

Plan B

Iedereen heeft een plan B nodig. Zorg daarom dat je wat extra reserve kcal door de week opbouwt door middel van beweging en sport voor die momenten dat je jezelf eens een extraatje wil gunnen. Je kunt niet elke dag op elk moment in de hand houden wat je eet. Een collega die trakteert? Een onverwachte vrijdagmiddagborrel? Je hoeft je niet schuldig te voelen als je een plan B hebt!

Afslankvriendelijke omgeving

Haal verleidingen weg uit je huis! Vervang ongezonde snacks en voedingsmiddelen die je moeilijk kan weerstaan door gezonde producten. Zorg vooral dat je voldoende groenten, fruit en vezelrijke voedingsmiddelen in huis hebt. Deze zijn lekker én geven je een lang voldaan gevoel.

04c6506f2eb8725b2b2d9dfcc8bfd246
Realistische verwachtingen

Op een gezonde manier afvallen betekent dat je maximaal 0,5 tot 1 kilo per week verliest. Wees dus realistisch bij het stellen van je doelen!
En onthoud dat alle kleine beetjes helpen!

Geen smoesjes meer

Hoe vaak ben je niet gaan sporten terwijl dit wel op de planning stond? Stop met de smoesjes! Denk na over wat de voordelen van sporten zijn en hoe het je helpt bij het bereiken van je streefgewicht. Ga op zoek naar een sport die je écht leuk vindt. De meeste sportscholen hebben een breed aanbod, daar zit vast wel iets bij, als je het maar een kans geeft!

Voldoende slaap

Krijg jij voldoende slaap? Als dit niet het geval is, bestaat de kans dat je dat terug ziet op de weegschaal. Probeer minimaal 7 uur per nacht te slapen, en probeer een vast ritme te vinden in de tijd dat je naar bed gaat en ’s ochtends weer wakker wordt. Je zult merken dat je je fitter voelt en beter in je vel zit.

Vraag hulp

Er zijn wel eens momenten dat je extra hulp en motivatie kunt gebruiken. Je hebt een heel netwerk om je heen waar je gebruik van kan maken: je persoonlijke coach, maar ook familie, vrienden, collega’s,.. Ze kunnen je allemaal helpen om op koers te blijven. Hoe meer mensen jij betrekt bij je afslankfase, hoe soepeler deze fase zal verlopen!

Gezondheid op #1

Ja, we hebben het allemaal druk. Maar dat is geen excuus om je gezondheid onderaan je to-do lijstje te zetten! Een goede gezondheid geeft je energie, is goed voor je mentale welzijn en helpt je bovendien bij het bereiken van je streefgewicht. Dus bepaal je prioriteiten opnieuw en ga aan de slag!

FB_IMG_1455311421933

Heb jij nog tips? Deel ze dan

Heb jij nog vragen? stel ze dan!

Liefs Maaike